瘦子練肌肉補(bǔ)劑并不是必需品，而是輔助以及優(yōu)化的工具。建議在保證充足蛋白攝入的基礎(chǔ)上，考慮以下補(bǔ)劑：

　　1. 蛋白粉：蛋白質(zhì)是肌肉建造的基礎(chǔ)，無論是肉類、奶制品還是蛋白粉都可以提供充足的蛋白質(zhì)。瘦子可選擇慢吸收的麥芽糊精等蛋白質(zhì)。

　　2. 支鏈氨基酸（BCAA）：BCAA是肌肉蛋白質(zhì)合成所需的關(guān)鍵氨基酸。多數(shù)口服BCAA有助于肌肉恢復(fù)和生長。

　　3. 創(chuàng)造質(zhì)量和肌肉的營養(yǎng)素：如魚油、維生素D和鋅等營養(yǎng)素有助于促進(jìn)肌肉生長和恢復(fù)。

　　4. 咖啡因：適量咖啡因可以提高鍛煉時的狀態(tài)，增加訓(xùn)練強(qiáng)度和耐力。

　　補(bǔ)劑并非萬能的，還需要合理的訓(xùn)練和飲食計劃才能達(dá)到z佳效果。咨詢專業(yè)人士，根據(jù)自身情況制定針對性的計劃。