1. 增加卡路里攝入量：瘦子需要多攝入卡路里才能增肥，建議增加主食和蛋白質(zhì)的攝入量，同時(shí)注意保持飲食的均衡和營(yíng)養(yǎng)，不要過(guò)度依賴高糖分的食物。

　　2. 重量訓(xùn)練：重量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉力量和體積，建議多進(jìn)行深蹲、臥推、引體向上等重量訓(xùn)練動(dòng)作。

　　3. 做有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以提高新陳代謝和心肺功能，但是需要注意控制卡路里的消耗，建議選擇低強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等。

　　4. 多休息：運(yùn)動(dòng)后要給肌肉充分休息和恢復(fù)時(shí)間，才能有效增肌增重。

　　5. 多飲水：水分對(duì)身體健康和增肌都有很大的幫助，注意保持飲水量充足，可以增加有利于肌肉發(fā)育的水分?jǐn)z入。