一個(gè)人增肌需求的蛋白質(zhì)和碳水的攝入量有所不同，因此需要考慮以下因素：

　　1.體重：每個(gè)人的體重不同，所需的蛋白質(zhì)和碳水也不同。

　　2.性別：男性和女性的身體構(gòu)成和代謝率不同，所需的蛋白質(zhì)和碳水也不同。

　　3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：每天進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，所需的蛋白質(zhì)和碳水也就越多。

　　4.年齡：隨著年齡的增長(zhǎng)，身體代謝率也會(huì)下降，所需的蛋白質(zhì)和碳水也會(huì)減少。

　　一般而言，對(duì)于健身增肌的人來(lái)說(shuō)，可以按照體重的比例來(lái)計(jì)算每日所需的蛋白質(zhì)和碳水。

　　1.蛋白質(zhì)：每公斤體重需要攝入1-2克的蛋白質(zhì)，例如一個(gè)70公斤的人就需要每天攝入70-140克蛋白質(zhì)。

　　2.碳水：每公斤體重需要攝入3-5克的碳水，例如一個(gè)70公斤的人就需要每天攝入210-350克碳水。

　　攝入蛋白質(zhì)和碳水的來(lái)源應(yīng)該是健康的食物，如雞蛋、肉類、魚類、豆類、堅(jiān)果、水果、蔬菜等。增肌也需要有適當(dāng)?shù)腻憻捰?jì)劃和足夠的休息時(shí)間，才能達(dá)到的效果。