以下是健身增重食譜一周表，供參考：

　　周一：

　　早餐：燕麥粥、牛奶、水果、酸奶

　　中餐：雞胸肉、米飯、蔬菜、豆腐湯

　　晚餐：牛排、烤蔬菜、土豆泥、水果沙拉

　　周二：

　　早餐：全麥面包、雞蛋羹、水果、牛奶

　　中餐：瘦肉炒面、蔬菜、雞蛋湯

　　晚餐：鮭魚、烤蔬菜、意大利面、水果沙拉

　　周三：

　　早餐：花生醬、面包、水果、牛奶

　　中餐：炸雞腿、米飯、蔬菜湯

　　晚餐：牛肉炒飯、水果沙拉

　　周四：

　　早餐：酸奶、燕麥片、水果、果汁

　　中餐：豬肉湯面、蔬菜、糖水

　　晚餐：雞肉卷、烤蔬菜、土豆泥、水果沙拉

　　周五：

　　早餐：火腿、雞蛋、水果、牛奶

　　中餐：炒辣子雞、米飯、蔬菜湯

　　晚餐：魚排、炒蔬菜、意大利面、水果沙拉

　　周六：

　　早餐：果醬、面包、雞蛋、水果、牛奶

　　中餐：煎豬排、米飯、蔬菜、豆腐湯

　　晚餐：炒蛋、牛奶、三明治、水果沙拉

　　周日：

　　早餐：燕麥、花生醬、水果、牛奶

　　中餐：炸雞、炒飯、蔬菜湯

　　晚餐：牛肉卷、烤蔬菜、土豆泥、水果沙拉

　　以上是健身增重食譜一周表，選擇適合自己的食物進行搭配，控制好每日的熱量攝入，配合合理的運動就能達到增重的效果。