瘦的男生想增肌，需要攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，盡量避免攝入過多的垃圾食品。

　　以下是一些適合瘦男生增肌的食物：

　　1.雞胸肉、瘦牛肉、魚、雞蛋、豆制品等蛋白質(zhì)豐富的食物。

　　2.米飯、面條、土豆、玉米等碳水化合物豐富的食物。

　　3.橄欖油、堅(jiān)果等健康脂肪的食物。

　　4.牛奶、酸奶等富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的乳制品。

　　5.蔬菜、水果等富含維生素和礦物質(zhì)的食物。

　　除了食物，堅(jiān)持科學(xué)訓(xùn)練也是增肌的重要前提。建議進(jìn)行重量訓(xùn)練，注重提高肌肉質(zhì)量和力量。同時(shí)要注意保證充足的睡眠和休息，給身體足夠的恢復(fù)時(shí)間。