瘦子想要變得胖和壯，需要注意以下幾點：

　　1. 飲食：增加卡路里攝入量是變胖的關鍵。需要多吃高脂肪、高蛋白、高碳水化合物的食物，如牛肉、豬肉、雞肉、魚類、豆類、蛋類、堅果等。

　　2. 運動：多做重量訓練，增加肌肉的質量。力量訓練可以刺激肌肉生長，使身體更加壯實。

　　3. 睡眠：睡眠是肌肉生長的關鍵，需要保證充足的睡眠時間。

　　4. 飲水：多喝水可以幫助身體新陳代謝，增加飽腹感。

　　變胖變壯需要飲食、運動、睡眠等多方面的注意，需要堅持長期的改變才能見到效果。