1.增加飲食量：有規(guī)律地增加每餐的食量，尤其是高蛋白質(zhì)、高熱量的食物，如肉、魚、蛋類、堅(jiān)果、芝士等。

　　2.多吃高脂肪食物：適量增加高脂肪食物的攝入量，如橄欖油、魚油、堅(jiān)果、椰子油等。

　　3.進(jìn)行肌肉訓(xùn)練：通過(guò)肌肉訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，提高代謝率，促進(jìn)身體長(zhǎng)胖。

　　4.保持良好的睡眠質(zhì)量：得不到足夠的睡眠會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，影響食欲和代謝率，不利于長(zhǎng)胖。

　　5.避開壓力和焦慮：長(zhǎng)期處于壓力和焦慮狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致身體代謝率降低，從而難以長(zhǎng)胖。保持放松的心態(tài)，避免過(guò)度壓力和焦慮也是很重要的。