如果青少年想要增重，可以遵循以下建議：

　　1.增加熱量攝入量：增加每天的熱量攝入量，每天比平時(shí)多攝入500-1000卡路里的食物，可以幫助增重。

　　2. 加強(qiáng)蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉和組織的基本組成部分，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以幫助增加肌肉質(zhì)量。建議每天攝入每公斤體重1克的蛋白質(zhì)，例如體重50公斤的人每天需要攝入50克蛋白質(zhì)。

　　3. 多吃高熱量食物：例如堅(jiān)果、花生醬、全脂奶、雞蛋、魚等高熱量高蛋白質(zhì)的食物可以幫助增重。

　　4. 增加運(yùn)動(dòng)量：配合健康的飲食，適量的力量訓(xùn)練可以幫助青少年增加肌肉質(zhì)量。

　　5. 調(diào)整飲食習(xí)慣：應(yīng)避免偏食，均衡飲食，餐間間隔時(shí)間不宜過長，保持規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣，避免暴飲暴食等。