1. 運動：運動可以幫助釋放身體上的壓力和緊張感，增加內部荷爾蒙的分泌，使人感到更愉快和健康，可選擇跑步、游泳、瑜伽等。

　　2. 寫日記：將自己的情緒和體驗寫在日記中，可以幫助你理清自己的思維，說出自己的內心話，減輕壓力。

　　3. 聊天：和親密的朋友或家人傾訴自己的感受，并尋求他們的支持和建議。

　　4. 找樂趣：找到自己喜歡做的活動，例如繪畫、烹飪、聽音樂、看電影等，讓自己放松和愉悅。

　　5. 心理輔導：尋求專業心理咨詢師的幫助，可以幫助你處理負面情緒，減輕心理壓力。

　　6. 冥想：通過冥想，可以幫助你放松身心，減輕負面情緒的影響，提高內在的平靜感和自我調節能力。