增肌的z佳飲食方法包括以下幾個(gè)方面：

　　1.高蛋白飲食：蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)、修復(fù)和重建所需要的重要營(yíng)養(yǎng)素。建議每餐都攝入一定量的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚肉、牛肉、豆類、雞蛋等。

　　2.碳水化合物攝入：在增肌過(guò)程中，碳水化合物是為肌肉提供能量的重要來(lái)源。建議選擇低GI值、富含纖維的粗糧、蔬菜、水果等作為碳水化合物攝入的主要來(lái)源。

　　3.適當(dāng)增加脂肪攝入：脂肪是維持健康所必需的，也是肌肉增長(zhǎng)、修復(fù)和重建所需要的重要營(yíng)養(yǎng)素。建議選擇富含健康脂肪的食物，如魚類、堅(jiān)果、橄欖油等。

　　4.多吃蔬果：蔬菜和水果是富含纖維、維生素和礦物質(zhì)的重要食物，在增肌的同時(shí)也能幫助保持身體健康。

　　5.控制飲食量：增肌需要卡路里攝入量超過(guò)日常需要量，但也不能過(guò)量，否則容易導(dǎo)致體脂率的增加。建議根據(jù)個(gè)人情況合理控制飲食量。