健身者增加肌肉需要額外的蛋白質攝入，但每個人的需求量都不同。建議每天攝入1-1.5克的蛋白質/每磅體重。例如，體重為150磅的人，每天需要攝入150-225克的蛋白質。在此基礎上，可以輔助使用蛋白粉來增加蛋白質的攝入量。具體攝入量還需要根據個人實際情況和訓練計劃進行適當調整。