1. 培養(yǎng)耐心。當(dāng)你感覺不耐煩時(shí)，試著深呼吸，慢慢地?cái)?shù)到十，再呼氣。這有助于你冷靜下來，找到解決問題的方法。還可以讓你更加了解自己的情緒。

　　2. 學(xué)習(xí)放松技巧。通過冥想、瑜伽、按摩、音樂等方式來放松身心，能夠讓你減輕壓力，緩解緊張情緒。

　　3. 學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒。有時(shí)候，我們的情緒被外界的事情所左右，從而導(dǎo)致焦慮、不安和急躁。在這種情況下，我們需要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，讓自己感到更加輕松和愉快。

　　4. 提高自我認(rèn)知。通過思考自己的思維方式、行為方式和情緒，找到自己的不足之處，并嘗試努力改進(jìn)，進(jìn)而提高自我認(rèn)知和自我掌控能力。

　　5. 接受現(xiàn)實(shí)。有時(shí)候，你無法掌控外界的變化，但你可以控制自己對(duì)這些變化的反應(yīng)。嘗試接受現(xiàn)實(shí)，關(guān)注自己能夠控制的事情，并采取行動(dòng)來改變不好的現(xiàn)狀。