女生增肌需要有足夠的蛋白質攝入，建議食用以下食物：

　　1. 雞胸肉：富含蛋白質，低脂肪，容易消化。

　　2. 雞蛋：富含蛋白質，易于消化吸收。可以煮熟、煎、烤等方式食用。

　　3. 瘦肉：牛肉、豬肉等都含有高質量的蛋白質，還含有鐵和鋅等礦物質，有助于提高肌肉質量。

　　4. 魚類：鮭魚、金槍魚等都含有高蛋白質、高不飽和脂肪酸，有益于肌肉健康和心血管健康。

　　5. 豆制品：豆漿、豆腐、黃豆等含有蛋白質，而且還富含健康的植物性脂肪和纖維素。

　　6. 堅果類：榛子、杏仁等含有高蛋白質，還富含健康的不飽和脂肪酸和纖維素。

　　7. 蔬菜類：蔬菜中的蛋白質含量不多，但是含有豐富的維生素和礦物質，可以幫助增強肌肉的免疫力和健康程度。