乳清蛋白粉可以作為一種增肌增重的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑來(lái)使用，但它并不能單獨(dú)起到增肌增重的作用。建立肌肉需要通過(guò)訓(xùn)練刺激和充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，只有在高強(qiáng)度力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，適量攝入乳清蛋白粉才能達(dá)到增肌的效果。除了乳清蛋白粉，還需要合理的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃來(lái)達(dá)到增肌增重的目的。
以下是一些養(yǎng)胃養(yǎng)腸道增重的食物推薦：1.黑木耳：富含多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可以促進(jìn)消化和腸道蠕動(dòng)。6.堅(jiān)果類食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，有助于增加體重。
