增肌需要通過(guò)合理的飲食和鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)。以下是一些關(guān)于如何吃的提示：

　　1.增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是增肌的重要營(yíng)養(yǎng)素，建議每天攝入1.5-2克/每公斤體重。蛋白質(zhì)來(lái)源可以是肉類、魚類、禽肉、蛋類、豆類等。

　　2.控制碳水化合物攝入：在增肌的要控制碳水化合物的攝入，選擇低糖低脂的碳水化合物，比如燕麥、紅薯、全麥面包等。

　　3.增加脂肪攝入：適量的脂肪可以提供能量和維持身體機(jī)能，建議每天攝入總能量的20%-30%，選擇健康的脂肪，比如魚油、橄欖油、堅(jiān)果等。

　　4.多次進(jìn)食：可以每天分5-6次進(jìn)食，每次攝入適量的營(yíng)養(yǎng)素，保證身體一直處于供能狀態(tài)。

　　5.加強(qiáng)水分補(bǔ)給：每天喝足夠的水，保持身體水分平衡，有利于肌肉生長(zhǎng)。

　　增肌需要堅(jiān)持科學(xué)飲食和適當(dāng)?shù)腻憻挘�根�?jù)自身情況制定適合自己的飲食方案和訓(xùn)練計(jì)劃。