1. 了解身體狀況：首先需要了解自己的身體狀況，包括身高、體重、體脂率等方面。根據這些數據制定合理的健身計劃。

　　2. 穩定增加攝入熱量：偏瘦的人需要增加攝入熱量來增加肌肉質量。如果平時飲食中熱量不足，可以適當增加肉類、蛋類、奶制品、堅果等高蛋白高熱量食物的攝入量。

　　3. 合理分配營養素：健身過程中需要合理搭配飲食。在增加熱量的要保證蛋白質、碳水化合物及脂肪的攝入量均衡，以確保肌肉增長更為健康。

　　4. 選擇適宜的運動方式：偏瘦的人可以選擇增肌訓練，如重量訓練、核心訓練等。也可以進行有氧運動，增強心肺功能，提高代謝率。

　　5. 制定健身計劃：制定健身計劃時應根據個人情況制定，并結合生活習慣、目標等因素，合理規劃訓練強度、次數和時間，逐漸增加運動量、重量和訓練難度。

　　6. 合理休息：運動后的身體需要充分休息，恢復身體機能。適當的休息時間和睡眠時間對肌肉的恢復和生長也非常重要。

　　偏瘦的人需要持之以恒地進行增肌訓練，并配合攝入足夠的營養和合理的休息，才能在健康、安全的情況下有效增加肌肉質量。