想增肥，需要增加熱量攝入，可以從以下幾個方面入手：

　　1.增加飲食量：適當(dāng)增加每餐的飯量、菜量、蛋白質(zhì)和脂肪含量，每天多吃幾餐，保持高熱量的飲食。

　　2.多吃高熱量食品：如肉類、堅果、奶酪、豆類、干果等富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物。

　　3.多喝牛奶：牛奶富含蛋白質(zhì)和脂肪，適當(dāng)增加每天的牛奶飲用量，有利于增加體重。

　　4.加強(qiáng)運(yùn)動：有氧運(yùn)動如慢跑、游泳等有助于增加食欲和肌肉質(zhì)量，幫助身體更好地吸收營養(yǎng)。

　　5.規(guī)律作息：保持良好的睡眠習(xí)慣，有助于身體恢復(fù)和生長發(fā)育。

　　增重的過程需要持續(xù)堅持和耐心。建議在專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行增重計劃。