1. 找到適合自己的減壓方法，如聽音樂、打球、做瑜伽、閱讀等。

　　2. 學會分解任務，將大的任務分成小的任務，并分配時間，便于管理和完成。

　　3. 找到合適的時間規劃，使自己的工作和生活有合理的安排，避免工作和生活重心不平衡。

　　4. 與同事溝通交流，或者找到上級領導尋求幫助和支持，及時解決問題。

　　5. 健康飲食，適量運動，保持良好的作息習慣，有助于減輕焦慮情緒。

　　6. 找到自己的興趣愛好，保持積極向上的心態，增加自信，并努力實現自己的目標。