以下是一些健康增重的建議，適用于女生：

　　1. 增加飲食攝入量：每餐多吃一點，增加零食的攝入量，選擇高能量的食物，如堅果、花生醬、果干等。

　　2. 確保攝入足夠的蛋白質：蛋白質有助于增加肌肉質量，女性每天建議攝入約0.8克/公斤體重的蛋白質，可以通過攝入雞蛋、豆類、肉類等食物來獲得。

　　3. 增加碳水化合物攝入：選擇高纖維、復合型碳水化合物，如全麥面包、糙米飯、燕麥、玉米等，可以提供持續的能量，有助于增重。

　　4. 堅持鍛煉：適度進行力量訓練可以增加肌肉質量，提高基礎代謝率，有助于增重。

　　5. 睡眠充足：保證睡眠充足可以促進新陳代謝，有助于健康增重。

　　6. 飲食多樣化：均衡飲食，攝入多種營養素，可以保證身體健康。

　　7. 避免過度飲酒和吸煙：酒精和煙草可以抑制食欲，對身體健康也有負面影響。

　　健康增重需要保證攝入足夠的能量和營養，堅持適度運動和充足睡眠，避免不良習慣，保持身心健康。