1. 發泄情緒：可以大聲喊叫、哭泣、撕破紙張等方式來發泄負面情緒。

　　2. 運動：可以通過跑步、跳繩、打拳等方式來消耗能量和釋放情緒。

　　3. 冥想：可以通過冥想來放松身心，緩解焦慮和緊張。

　　4. 社交活動：可以和親友聊天、分享心情，增強社交支持和減少孤獨感。

　　5. 創造：可以通過寫日記、繪畫、做手工等方式來表達自己的情感。

　　6. 改變思維方式：可以通過轉換自己的思維方式來降低負面情緒的影響。

　　7. 尋求專業幫助：如果負面情緒無法自己管理，可以尋求心理醫生或心理咨詢師的幫助來處理情緒。