以下是男生增肌的食物：

　　1. 高蛋白質(zhì)食物：雞胸肉，火雞胸肉，肌肉牛肉，魚(yú)，豆類(lèi)，蛋白質(zhì)粉等。

　　2. 健康脂肪：橄欖油，堅(jiān)果，牛油果，亞麻籽等。

　　3. 優(yōu)質(zhì)碳水化合物：糙米，全麥面包，燕麥片，蔬菜等。

　　4. 高纖維食品：水果，蔬菜，全麥?zhǔn)称返取?p>　　5. 優(yōu)質(zhì)淀粉類(lèi)食品：馬鈴薯，甜薯，玉米，面條等。

　　以上這些食物都是男生增肌時(shí)的選擇，應(yīng)該根據(jù)自己的需求和健康狀況進(jìn)行選擇。也需要控制飲食結(jié)構(gòu)和攝入量，多運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到增肌的效果。