以下是一些方法可以幫助瘦弱的男生增加肌肉：

　　1. 堅持進行力量訓練： 設計一個合適個人的力量訓練計劃，每周保持 2 到 3 次，每次 45 分鐘。這將幫助你增加肌肉質量和體力。

　　2. 正確的飲食： 吃高蛋白的食物，如雞胸肉、牛肉、魚、豆類、蛋類等等。同時要保持能量攝入與消耗的平衡，確保你的身體獲得足夠的營養，這對于肌肉生長尤為重要。

　　3. 補充蛋白質粉： 選擇高質量的蛋白質粉，加入到你的飲食中。蛋白質粉不僅方便攜帶，而且很容易消化，提供大量的蛋白質。

　　4. 增加卡路里： 需要攝入比你平常需要更多的卡路里。這樣就能夠為肌肉生長提供額外的能量。

　　5. 保持適當的休息： 睡眠是保持健康的重要因素，它可以刺激肌肉生長。每晚至少睡 7 小時的覺，并且不要忽略休息日，給自己足夠的時間來恢復和生長肌肉。

　　以上這些方法需要長時間的堅持和努力，所以要保持耐心和毅力。同時需要注意安全，確保你的訓練姿勢正確，以及適當的重量和重復次數。