1. 均衡飲食：攝入足夠的熱量和營養(yǎng)素是增重的關(guān)鍵。應(yīng)該多吃高熱量、高蛋白質(zhì)、高纖維以及含有健康脂肪的食物，如瘦肉、魚類、豆類、堅(jiān)果、酸奶、全麥面包、燕麥片等。

　　2. 增加進(jìn)食次數(shù)：多次少量進(jìn)食比少次大量進(jìn)食更容易達(dá)到所需的熱量和營養(yǎng)素?cái)z入量。可以每天進(jìn)食5-6次，每次食量適中。

　　3. 增加碳水化合物攝入量：碳水化合物是身體所需的主要能量來源，每天應(yīng)該攝入足夠的碳水化合物，如谷類食物、馬鈴薯、甜橙、香蕉等。

　　4. 增加脂肪攝入量：攝入健康的脂肪有助于增重，建議攝入富含不飽和脂肪酸的植物油、牛油果、奶油等。

　　5. 增加肌肉量：增加肌肉量可以增加體重，建議進(jìn)行力量訓(xùn)練和負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如舉重、俯臥撐等。

　　6. 適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)品：如果飲食中無法滿足身體所需的熱量和營養(yǎng)素，可以適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)品。但是應(yīng)該選擇安全、有效的產(chǎn)品，并在醫(yī)生的建議下使用。