增肌需要保證足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物攝入，能夠通過(guò)食物來(lái)獲得。以下是一些可以幫助增肌的食物：

　　- 雞胸肉、牛肉、魚(yú)肉等富含蛋白質(zhì)的食物

　　- 綠葉蔬菜、水果、全谷類(lèi)等富含碳水化合物和纖維的食物

　　- 堅(jiān)果、芝麻醬等富含健康脂肪的食物

　　- 酸奶、雞蛋、豆類(lèi)等富含維生素和礦物質(zhì)的食物

　　合理的訓(xùn)練計(jì)劃和充足的睡眠也是增肌的關(guān)鍵。綜合考慮飲食、訓(xùn)練和休息，可以幫助增肌達(dá)到z佳效果。