在增肌期間，蛋白粉的z佳時間是在運動后立即或30分鐘內飲用。在這段時間內，肌肉細胞對蛋白質的攝取和利用最為敏感，可以幫助促進肌肉合成和修復。可以在早餐、午餐、晚餐或睡前飲用蛋白粉來提高每天的蛋白質攝入量，但運動后飲用蛋白粉是的選擇。