如果您想長肉增肥，可以多攝入高熱量，高蛋白質的食物，如下：

　　1. 瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉等。

　　2. 海鮮：鮑魚、海參、龍蝦、魚等。

　　3. 蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等。

　　4. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等。

　　5. 堅果：杏仁、核桃、花生等。

　　6. 油脂：橄欖油、植物油、動物油等。

　　7. 主食：米飯、面條、面包等。

　　適量增加蔬菜和水果的攝入也是對身體有益的。建議在飲食上保持平衡，不要攝入過多的糖和油脂，以免對身體造成不利影響。