增肌需要攝入充足的蛋白質，以下幾種肉類是增肌的好選擇：

　　1. 雞胸肉：雞胸肉是瘦肉中的佼佼者，富含高質量的蛋白質，而且脂肪含量很低。

　　2. 瘦牛肉：瘦牛肉富含高質量的蛋白質、鐵質和鋅，而且脂肪含量相對較低，有助于增加肌肉質量。

　　3. 三文魚：三文魚是優質的蛋白質來源，而且富含大量的omega-3脂肪酸，能夠幫助減少炎癥和提高肌肉修復能力。

　　4. 瘦豬肉：瘦豬肉富含高質量的蛋白質和B族維生素，而且味道鮮美，是增肌的好選擇。

　　5. 羊腿肉：羊腿肉富含高質量的蛋白質和鐵質，而且含有豐富的氨基酸，能夠幫助增加肌肉質量。