瘦子想要練出肌肉需要較長(zhǎng)的時(shí)間和耐心。具體時(shí)間因人而異，取決于個(gè)人基礎(chǔ)體質(zhì)、鍛煉頻率、飲食、休息等多方面因素。需要長(zhǎng)期堅(jiān)持每周至少3-4天的有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該持續(xù)30分鐘以上，同時(shí)配合科學(xué)的飲食和充足的睡眠，才有可能在幾個(gè)月到一年左右的時(shí)間內(nèi)看到明顯的肌肉增長(zhǎng)效果。最重要的是要保持堅(jiān)定的決心和毅力，不放棄的堅(jiān)持下去。
瘦子的身體脂肪較少，熱量保存能力相對(duì)較差，因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服，保持溫暖，同時(shí)適當(dāng)增加熱量攝入，例如多喝熱飲，吃一些能增加身體熱量的食物，如姜湯、紅棗、核桃仁等。
