1. 認識自己的情緒：了解自己的情緒狀態是擺脫負面情緒的第一步。通過注重自己的情緒，可以避免情緒控制自己，從而可以更好地控制自己的情緒。

　　2. 改變思維方式：負面情緒通常是由負面思維方式造成的。通過改變思維方式，可以將負面情緒轉化為積極的情緒。例如，將關注點從問題本身轉移到解決問題的方法上。

　　3. 深呼吸和冥想：深呼吸和冥想可以幫助放松身體和大腦，從而減輕負面情緒。在深呼吸過程中，注意力集中在呼吸上。冥想可以通過專注于當下的感受或冥想音樂來實現。

　　4. 運動：運動可以幫助釋放激素，從而有助于減輕負面情緒。一些適合的運動包括跑步、瑜伽、游泳等。

　　5. 尋求幫助：當負面情緒超出了自己的控制范圍時，尋求專業的幫助是必要的。可以找心理醫生或其他專業人士來尋求幫助。