1.增加飲食量：飲食量是增肥的重要因素，在保證健康的前提下，逐漸增加每日的能量攝入量。
2.選擇高能量食物：選擇一些高能量食物，比如魚、肉、蛋、堅(jiān)果等，可以增加能量攝入，同時(shí)保證營(yíng)養(yǎng)。
3.多吃餐間小食：多吃餐間小食，比如水果、酸奶、牛奶等，既可以增加能量攝入，又可以避免大餐后消化不良。
4.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如力量訓(xùn)練、跑步等，可以增加身體的肌肉量，同時(shí)也能增加能量攝入。
5.適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：如果食物攝入不足以滿足營(yíng)養(yǎng)需求，可以適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，比如蛋白粉、魚油等，但需要在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
2.適量運(yùn)動(dòng)：增肌需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，用較重的重量進(jìn)行多組訓(xùn)練可以刺激肌肉生長(zhǎng)。3.充足睡眠：睡眠對(duì)增肌非常重要，需要保證每天有足夠的睡眠時(shí)間，讓肌肉有充分的休息和恢復(fù)。
