1.認可負面情緒：要認識并接受負面情緒的存在，不要試圖壓抑或避免它們。嘗試理解它們，找出來源，并對自己的情緒進行反思。

　　2.控制情緒：一旦認識到自己的情緒，可以采取控制和管理的方法。可以通過呼吸、放松、冥想或其他的放松技巧來舒緩緊張情緒。

　　3.轉移注意力：可以將注意力轉移到其他事物上，例如運動、閱讀或聽音樂等。這些活動可以幫助你舒緩情緒并轉變負面情緒。

　　4.尋求支持：尋求支持可以幫助你通過負面情緒。可以與親密的朋友或家人交流，或者尋求專業的心理治療幫助。

　　5.尋找動力：從負面情緒中尋找動力并不容易，但如果你能夠轉變自己的想法，思考如何利用它們來激發自己，那么負面情緒可能會變成動力。例如，把痛苦的經歷看作是成長的機會，或把挫折作為學習的機會。