建議睡前不要吃太多碳水化合物，因為太多的碳水化合物會使身體產生過多的能量，導致身體不能安靜地休息。如果您想在睡前增肌，可以嘗試一些低卡路里、高蛋白質的食物，例如：

　　1. 低脂鮮奶或無糖豆漿：提供豐富的蛋白質和營養，有利于肌肉修復和生長。

　　2. 酸奶：含有大量的益生菌和優質蛋白質，可以加速胃腸道蠕動，幫助腸道吸收營養。

　　3. 烤雞胸肉：烤雞胸肉含有高蛋白質和低脂肪，是增肌時的好選擇。

　　4. 堅果和種子：例如杏仁、核桃、瓜子等，含有豐富的健康脂肪和蛋白質，有助于促進肌肉生長。

　　睡前選擇高蛋白質的食物有助于促進肌肉生長，但是要注意不要過度攝入碳水化合物。建議在睡前至少兩個小時前吃最后一頓飯，以確保身體有足夠的時間消化食物。