1. 飲食調(diào)整： 增加高蛋白、高熱量、高脂肪和高碳水化合物的食物，如牛奶、雞肉、魚(yú)肉、堅(jiān)果、干果、油脂、面包、米飯等。

　　2. 增加餐次： 每日飲食分成5~6餐，每餐間隔不超過(guò)3小時(shí)，保證營(yíng)養(yǎng)均衡而又充足。

　　3. 增加運(yùn)動(dòng)量： 適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，增加肌肉量，可以讓身體更健康，也會(huì)增加食欲。

　　4. 避免快速增重： 增肥過(guò)快會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響，應(yīng)該逐漸增加飲食量和運(yùn)動(dòng)量。

　　5. 規(guī)律作息： 保持規(guī)律作息，充足的睡眠和放松可以促進(jìn)身體健康和荷爾蒙水平的平衡，從而增加食欲和促進(jìn)體重增長(zhǎng)。