蛋白粉增肌和增重的目的都是為了增加身體質量，但是它們的方式和效果是不同的。

　　蛋白粉增�。旱鞍踪|是構成肌肉的主要成分，因此增加蛋白質的攝入可以幫助肌肉生長和修復。蛋白粉含有高濃度的蛋白質，可以提供更多的氨基酸，促進肌肉合成。蛋白粉是一種有效的增肌食品。

　　增重：增重是為了增加整體體重，包括脂肪和肌肉。增重的主要方式是增加熱量攝入，讓身體處于正能量平衡狀態，從而增加體重。增重要控制脂肪的攝入，避免肥胖的風險。

　　蛋白粉增肌注重增加肌肉質量，增重注重整體體重的增加，而且增重需要更加注意膳食的平衡和控制。