減脂增肌時，建議選擇含高質(zhì)量蛋白質(zhì)、低脂肪、低卡路里的魚類，如：
1. 三文魚：含有豐富的歐米茄-3脂肪酸，有助于增強肌肉、降低血壓，同時還能提高身體的代謝率；
2. 鱈魚：含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)和多種維生素，能增強肌肉和身體免疫力，同時也是低脂肪、低卡路里的食物；
3. 鱸魚：富含蛋白質(zhì)和維生素D，有助于增強肌肉的彈性和柔韌性，同時還能改善心血管健康；
4. 鮭魚：富含歐米茄-3脂肪酸和高質(zhì)量蛋白質(zhì)，能夠幫助控制體重、降低膽固醇，同時也是增強肌肉和提高運動表現(xiàn)的好選擇。
若擔心豆類產(chǎn)氣，可提前浸泡12小時并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。
