1. 增加攝入的熱量：每天多吃些高熱量的食物，如蛋白質(zhì)豐富的肉類、魚類和豆類；碳水化合物豐富的米面類、土豆等等。

　　2. 堅持鍛煉：適當進行力量訓練可以增加肌肉量，如啞鈴、引體向上、深蹲、俯臥撐等訓練都可以有效地增強肌肉。

　　3. 增加餐次：盡量每天多吃些餐次，可以試試每天多吃幾餐，每頓飯的分量不用太多。

　　4. 增加蛋白質(zhì)的攝入：多吃些蛋白質(zhì)豐富的食物，如雞蛋、牛奶、豆類、魚類、蝦等。

　　5. 增加睡眠時間：保證充足的睡眠可以促進肌肉生長，每天保持8小時的睡眠時間。

　　6. 改變飲食習慣：飲食要均衡，避免暴飲暴食，可以適量增加肉類和蛋白質(zhì)的攝入，同時也要注意保持膳食纖維的攝入。

　　7. 喝牛奶：每天喝一杯牛奶可以提供足夠的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，有益于肌肉生長。