1. 增加蛋白質攝入量：每天攝入1.5-2克的蛋白質/ kg體重，以滿足肌肉增長所需的營養。蛋白質來源包括瘦肉、雞蛋、豆類、魚類、奶制品等。

　　2. 控制碳水化合物的攝入量：碳水化合物是能量的來源之一，但過量攝入會使身體在不需要時存儲多余脂肪。建議每天攝入體重的1-2克的碳水化合物。

　　3. 增加脂肪攝入量：脂肪是肌肉增長過程中必不可少的營養素之一。每天攝入體重的0.5-1克的脂肪，以保持身體的代謝率并提供必要的能量。

　　4. 食用高能量密度食品：像堅果、干果、芝士和巧克力等高能量密度的食物可以幫助增加卡路里攝入量，促進肌肉增長。

　　5. 多吃蔬菜和水果：這些食物富含維生素、礦物質和抗氧化劑，對肌肉增長和肌肉修復至關重要。

　　6. 保持足夠水分攝入：每天喝足夠的水，以幫助肌肉細胞保持水分和能量，促進新陳代謝和脂肪燃燒。