以下是瘦子增肥的方法：

　　1. 增加攝入的卡路里：瘦子需要增加卡路里的攝入量，才能增加體重。每天增加500卡路里的攝入量，可以每周增加1磅的體重。可以通過增加碳水化合物、脂肪和蛋白質攝入量來實現。

　　2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是肌肉生長的基礎，瘦子需要增加蛋白質的攝入量來增加肌肉質量。每天攝入至少1克/磅的體重的蛋白質，可以幫助加速肌肉生長。

　　3. 增加重量訓練：進行重量訓練可以促進肌肉生長。每周進行至少3次重量訓練，每次練習大肌群，每個練習進行3-4組，每組8-12次。

　　4. 多吃高脂肪食品：增加脂肪的攝入量可以增加卡路里的攝入量，并且脂肪是維持身體健康所必需的。可以多吃堅果、種子、鱷梨等高脂肪食品。

　　5. 多吃高碳水化合物食品：碳水化合物是能量來源，可以增加卡路里的攝入量，并且碳水化合物也是肌肉能量的來源。可以多吃米飯、面包、面條等高碳水化合物食品。

　　6. 增加餐次數：增加餐次數可以增加卡路里的攝入量。可以每天增加一到兩個小餐來增加卡路里的攝入量。

　　7. 睡眠充足：睡眠不足會影響身體恢復和肌肉生長。每天保證7-8小時的睡眠時間，可以促進身體恢復和肌肉生長。