增肌的人不能吃過多的高糖、高脂肪和高鹽的食物。這些食物會導致肥胖和水腫，影響肌肉的增長。增肌的人需要適量攝入蛋白質，但也不能過度食用肉類或蛋白質補劑，因為過多的蛋白質會對肝臟和腎臟造成負擔。增肌的人也需要注意飲食均衡，攝入足夠的維生素和礦物質，以促進身體的健康和增肌效果。