1. 每天攝入高熱量食物：增肥最重要的一步就是攝入高熱量食物。盡量避免吃低熱量、無營養的食物，如快餐、薯片、糖果等。

　　2. 每天多吃多餐：分散飲食可以幫助身體更好地吸收營養，同時也避免了大量進食的不適感。

　　3. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是肌肉生長的必要營養素，多吃雞蛋、牛肉、豆類等高蛋白食物可以刺激肌肉生長。

　　4. 增加脂肪攝入量：適量的脂肪可以提供熱量和能量，所以需要每天攝入適量的脂肪，如堅果、橄欖油、魚油等。

　　5. 運動：增肥也需要運動，可以選擇力量訓練，如舉重等，可以幫助肌肉生長。

　　6. 睡眠：充足的睡眠可以刺激荷爾蒙分泌，有利于增加肌肉質量。

　　7. 喝水：適量的飲水可以幫助消化吸收，增加飽腹感。