1. 增加攝入蛋白質(zhì)的量：蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成成分，增加蛋白質(zhì)的攝入可以幫助肌肉增長。建議每天攝入體重的1-1.5倍的蛋白質(zhì)。

　　2. 增加卡路里的攝入量：偏瘦的人需要增加卡路里的攝入量才能增加肌肉。建議每天攝入比維持體重所需卡路里多500-1000卡。

　　3. 多次分配飲食：分配飲食可以讓身體分散消化吸收，避免饑餓感和脹氣。建議每天分3-4次進(jìn)食。

　　4. 高強(qiáng)度訓(xùn)練：高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練可以刺激肌肉增長，建議每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練60分鐘左右。

　　5. 合理的休息：為了讓肌肉得到充分的恢復(fù)和生長，需要給身體足夠的休息時(shí)間。建議每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　6. 補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)品：適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)品，如蛋白粉、氨基酸、肌酸等可以幫助訓(xùn)練效果更好。但是要注意選擇質(zhì)量可靠的產(chǎn)品。