增肌的效果取決于多種因素，包括個人基礎體質、飲食計劃和鍛煉計劃等。如果你按照正確的飲食計劃和鍛煉計劃進行訓練，每周增加1至2磅的肌肉量是可行的。你可能需要數周或數月才能看到明顯的增肌效果。對于初學者來說，通常可以在6至8周內看到初步的增肌效果。隨著時間的推移和訓練的進一步加強，增肌效果會越來越明顯。