晚上如果要同時(shí)增肌和減脂，建議選擇高蛋白低糖低脂的食物，如雞胸肉、魚肉、豆腐、蔬菜等。以下是一些可供選擇的食物：1. 雞胸肉：高蛋白低脂，是增肌的好選擇。2. 魚肉：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，對肌肉生長有幫助。3. 蛋白粉：高蛋白低脂，可以加入奶中制作成蛋白奶或加入其他食物中增加蛋白質(zhì)攝入。4. 豆腐：富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)和低脂肪，對于增肌減脂都有幫助。5. 蔬菜：富含纖維和維生素，可以幫助消化和吸收營養(yǎng)。總之，晚上吃什么關(guān)鍵在于控制熱量和營養(yǎng)均衡，建議在運(yùn)動前2~3小時(shí)吃飯，避免晚餐過量。
