以下是一些幫助瘦弱的男孩子變壯的建議：1. 堅(jiān)持健身。健身是增肌的關(guān)鍵，特別是力量訓(xùn)練。你可以在健身房里使用器械進(jìn)行力量訓(xùn)練，也可以在家里使用自己的身體重量進(jìn)行深蹲、俯臥撐等基本練習(xí)。2. 多吃蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是肌肉增長和修復(fù)的必要營養(yǎng)素。你可以通過攝入雞胸肉、魚、牛肉、奶制品、豆類等高蛋白食物來增加你的蛋白質(zhì)攝入量。3. 增加熱量攝入量。增加熱量攝入量可以幫助你增長肌肉。你可以逐漸增加每天的飲食量，每天多吃一些健康的高熱量食物，如堅(jiān)果、雞蛋、牛奶等。4. 多休息。身體需要足夠的休息時(shí)間來恢復(fù)和修復(fù)肌肉。你需要每天睡足八個(gè)小時(shí)的覺，遵守規(guī)律的作息時(shí)間表，讓身體得到充足的休息。5. 保持積極心態(tài)。身體的變化需要時(shí)間，如果你想變得更強(qiáng)壯，需要耐心和堅(jiān)持。保持積極心態(tài)，相信自己的能力，不斷努力，你一定能達(dá)到目標(biāo)。