早餐：1.燕麥片混合牛奶、葡萄干和堅果2.煮雞蛋和全麥吐司3.花生醬與香蕉的全麥吐司上午加餐：1.堅果2.低脂牛奶或酸奶午餐：1.烤雞胸肉和蔬菜沙拉2.三明治：火腿、雞蛋、干酪和蔬菜3.雞肉或魚肉和糙米飯下午加餐：1.水果2.蔬菜條晚餐：1.牛肉或魚肉和糙米飯2.烤雞胸肉和蔬菜沙拉3.蔬菜意大利面晚上加餐：1.低脂牛奶或酸奶2.堅果和水果注意事項：1.保持充足的水分攝入2.避免高脂肪、高糖分、高鹽分的食物3.多量攝入高蛋白質食物如肉、魚、蛋白粉、豆類等4.飲食應多樣化，不要局限于某一種食物5.適量攝入碳水化合物，以糙米、全麥面包、水果和蔬菜為主6.控制量，不過度飽食。