睡眠不好可能和身體的營養狀況有關,因此建議食用一些富含以下營養素的食物:1. 鎂:幫助放松身體,改善睡眠。食物來源有豆類、堅果、燕麥、菠菜等。2. 色氨酸:是合成褪黑素的重要營養素,有調節睡眠的作用。食物來源有蛋白質食品、杏仁、南瓜子等。3. 鉀:有助于舒緩神經系統,促進睡眠。食物來源有香蕉、橙子、菠菜等。4. 鈣:有助于消除壓力,促進睡眠。食物來源有奶類、豆類、海藻等。此外,建議避免食用刺激性食物,如咖啡、茶、巧克力、辛辣食物等,以免影響睡眠。
發布時間:2023-03-15 10:09:51
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