對(duì)于比較瘦的人，健身的目標(biāo)應(yīng)該是增加肌肉質(zhì)量和體重。以下是一些健身建議：1. 增加卡路里攝入量：要增加體重，必須攝入比消耗更多的卡路里。建議每天比正常飲食增加500-1000卡路里。2. 高強(qiáng)度重量訓(xùn)練：重量訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，建議每周至少3-4次進(jìn)行練習(xí)，并使用適當(dāng)?shù)闹亓亢蛷?fù)雜度。3. 合理飲食計(jì)劃：合理的飲食計(jì)劃可以滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，同時(shí)不會(huì)增加過多的脂肪。建議增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入，每餐至少20克蛋白質(zhì)和50克碳水化合物。4. 休息和恢復(fù)：恢復(fù)時(shí)，肌肉會(huì)生長(zhǎng)和修復(fù)，所以要為身體提供足夠的時(shí)間以適應(yīng)新的訓(xùn)練負(fù)荷。建議每周至少有一到兩天的休息時(shí)間。5. 堅(jiān)持訓(xùn)練：堅(jiān)持健身可以使肌肉質(zhì)量和體重逐漸增加，建議至少三個(gè)月以上的持續(xù)訓(xùn)練。
