1. 進(jìn)行力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以幫助增強(qiáng)肌肉，增加體重。嘗試進(jìn)行重量訓(xùn)練，以便增加肌肉質(zhì)量。2. 增加熱量攝入：對(duì)于天生吃不胖的人，增加每天的熱量攝入是至關(guān)重要的。可以添加高熱量食物如堅(jiān)果、干果、芝士等。3. 頻繁進(jìn)食：要想增加體重，應(yīng)該頻繁進(jìn)食，讓自己的胃一直處于接受食物的狀態(tài)。4. 增加蛋白質(zhì)攝入：吃更多的蛋白質(zhì)食物如魚(yú)、肉、豆類(lèi)等，以幫助增加肌肉質(zhì)量。5. 避免快速消耗熱量：避免做過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑等。要保持相對(duì)較低的身體活動(dòng)水平，以減少消耗熱量。
