如果大便不通暢，可以采取以下措施：

　　1. 增加膳食中的纖維：增加蔬菜、水果、全谷類食物的攝入，幫助增加大便的體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　2. 多喝水：保持充足的水分?jǐn)z入，有助于軟化大便，減少便秘的發(fā)生。

　　3. 規(guī)律排便：養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣，每天在相同的時(shí)間段內(nèi)去廁所排便。

　　4. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)增加體育鍛煉，如散步、慢跑等，有助于刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)大便的排出。

　　5. 避免久坐：長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)使腸道蠕動(dòng)減慢，增加便秘的風(fēng)險(xiǎn)。適當(dāng)站立活動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。

　　6. 使用輕瀉劑：如果上述方法無(wú)效，可以咨詢醫(yī)生咨詢合適的輕瀉劑使用方法，但不要長(zhǎng)期依賴輕瀉劑。

　　如果以上方法無(wú)效，且頻繁出現(xiàn)大便不通暢的情況，建議咨詢醫(yī)生進(jìn)行進(jìn)一步的診斷和治療。