減掉男人腹部脂肪厚需要采取以下措施：1. 增加有氧運動：有氧運動可以燃燒脂肪，尤其是腹部脂肪。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快步走、跑步、游泳、跳繩等。2. 增加力量訓練：力量訓練有助于增加肌肉質量，促進新陳代謝，減少脂肪堆積。建議每周進行至少2次的全身力量訓練。3. 控制飲食：減少高脂肪、高熱量食物的攝入，增加高纖維、高蛋白、低脂肪食物的攝入。減少飲酒，因為酒精會導致脂肪堆積在腹部。4. 減少壓力：長期壓力會導致身體激素失衡，導致腹部脂肪增加。可以通過冥想、放松、休息等方式來減少壓力。5. 維持良好的睡眠質量：睡眠不足會導致身體激素失調，較難控制食欲和新陳代謝，增加腹部脂肪的堆積。建議每天保證7-8小時的睡眠時間。